راهکارهای کاهش کلسترول چیست؟
سلامت باشی: بهترین راه برای کاهش کلسترول بمنظور جلوگیری از بیماریهای قلبی از دیدگاه تغذیه، کاهش مصرف چربی های اشباع شده و چربی ترانس است.
به گزارش سلامت باشی به نقل از ایسنا، وقتی صحبت از کلسترول می شود، مهمست که اعداد ( میزان ) آنرا بدانید. هیپرلیپیدمی(افزایش چربی خون) به این معنا است که خون شما دارای چربی زیادی مانند کلسترول و تری گلیسیرید است. یکی از انواع چربی خون، هیپرکلسترولمی، به این معنا است که کلسترول غیر HDL و کلسترول بد (LDL) در خون شما زیاد است. این وضعیت تجمع چربی در شریان ها و خطر انسداد را بیشتر می کند.
یکی دیگر از راه هایی که می تواند اعداد کلسترول شما را نامتعادل نشان دهد، زمانی است که سطح کلسترول خوب شما(HDL) بسیار پایین است. با کاهش HDL برای حذف کلسترول از شریان ها، خطر مبتلاشدن به پلاک های آترواسکلروتیک و انسداد بیشتر می شود. اگر هیپرلیپیدمی در شما تشخیص داده شود، وضعیت سلامتی کلی شما و سایر عوامل خطر مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا به عنوان راهنمایی در درمان کمک خواهدنمود. این عوامل خطر می توانند با کلسترول LDL بالا یا سطح کلسترول پایین HDL ترکیب شوند و بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر بگذارند.
نکته مثبت ماجرا این است که کلسترول بالا را می توان کم کرد و خطر بیماری قلبی و سکته را کم کرد. اگر ۲۰ سال یا بیشتر دارید، کلسترول خودرا آزمایش و با پزشک خود برای تنظیم سطح کلسترول خود در صورت نیاز همکاری کنید.
رژیم غذایی سالم برای قلب
از دیدگاه تغذیه، بهترین راه برای کاهش کلسترول، کاهش مصرف چربی های اشباع شده و چربی ترانس است. چربی اشباع شده را به کمتر از شش درصد کالری روزانه محدود کنید و میزان چربی ترانس مصرفی را به حداقل برسانید. کاهش این چربی ها به مفهوم محدود کردن مصرف گوشت قرمز و محصولات لبنی تهیه شده با شیر کامل(پرچرب) است. بجای آن شیر کم چربی، محصولات لبنی خیلی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید همین طور به مفهوم محدود کردن غذاهای سرخ شده و پخت و پز با روغن های سالم مانند روغن گیاهی است. رژیم غذایی سالم برای قلب بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، ماهی، آجیل و روغن های گیاهی غیر گرمسیری تاکید دارد، در صورتیکه مصرف گوشت های قرمز و فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی های شیرین شده با سدیم و شکر را محدود می کند.
برای این که در مورد آن چه می خورید هوشمندانه تر عمل کنید، به برچسب های مواد غذایی بیشتر توجه کنید. چربی ها را بشناسید. دانستن این که کدام چربی ها کلسترول LDL را می افزایند و کدام چربی ها کلسترول LDL را افزایش نمی دهند، کلیدی برای کاهش خطر مبتلاشدن به بیماریهای قلبی است. برای کاهش سطح کلسترول غذای سالم بپزید. یک برنامه غذایی سالم برای سلامت قلب می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول خون کمک نماید.
از نظر بدنی فعال تر شوید
سبک زندگی بی تحرک کلسترولHDL (کلسترول خوب) را کم می کند. HDL کمتر به این معنا است که کلسترول خوب کمتری برای حذف کلسترول بد از شریان های شما وجود دارد. فعالیت بدنی مهم می باشد. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای کاهش کلسترول و فشار خون بالا کافی است. شما گزینه های زیادی همچون پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری یا حتی کار در حیاط را پیش رو دارید.
ترک سیگار
سیگار کشیدن و استعمال دخانیات کلسترول HDL را کم می کند. بدتر از آن، زمانی که فردی با سطح کلسترول نامطلوب سیگار می کشد، خطر مبتلاشدن به بیماری عروق کرونر قلب بیشتر می شود. سیگارهمچنین خطر سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و دیابت را بیشتر می کند. با ترک سیگار، افراد سیگاری می توانند کلسترول LDL خودرا کاهش و سطح کلسترول HDL خودرا بالا برند همین طور ترک سیگار می تواند به صیانت از شریان های آنها کمک نماید. افراد غیرسیگاری باید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار اجتناب کنند.
کاهش وزن؛ راهکاری برای بهبود عدد کلسترول
به نقل از دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، اضافه وزن یا چاقی موجب افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب می شود اما کاهش وزن بین ۵ تا ۱۰ درصد می تواند به بهبود عدد کلسترول کمک نماید همین طور متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک نماید تا به اهداف سلامتی خود همچون حفظ کلسترول در سطوح سالم برسید. تصمیم گیری با تیم مراقبت های بهداشتی بهترین راه برای ایجاد یک برنامه درمانی است که بیشتر به آن پایبند خواهید بود.
منبع: salamatbashi.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب