کدام ورزش ها به کنترل قند خون کمک می کنند؟
سلامت باشی: مرکز کنترل و پیش گیری از بیماریهای آمریکا سفارش می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه ریزی کنند.
به گزارش سلامت باشی به نقل از ایسنا، با اینحال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت بوجود آورد. اگر در ورزش تازه کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خودرا افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
به جهت اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از کارها را در برنامه ورزشی تان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزش ها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی ـ پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش های هوازی منظم می توانند جریان خون را تقویت نمایند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی مدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزش های مقاومتی ـ مطالعات نشان می دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش های مقاومتی به عضله سازی کمک می نماید که این امر می تواند جذب گلوکز سلول ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کم کند. اهتمام کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش های مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی - یوگا می تواند به کاهش فشار و آرامش بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را می کاهد و سطح قند خون را متعادل می کند. افزودن حرکات کششی و تمرین های ذهن آگاهی نیز می تواند به کنترل بهتر قند خون کمک نماید.
منبع: salamatbashi.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب