کدام الگوی خواب باعث افزایش فشار خون می شود؟
به گزارش سلامت باشی، خراسان رضوی الگوی خواب بر سلامت کلی بدن تأثیر دارد و تاخیر در خوابیدن با خطرات بیشتر سلامتی همراه می باشد.
احیانا تجربه کردید که اگر شب دیرتر بخوابید، اغلب بامداد روز بعد با احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می شوید. دلیل اینست که دیرتر از حد معمول به خواب رفتن لزوما به این مفهوم نیست که می توانید بامداد مدت طولانی تری بخوابید چونکه کار شما در همان زمان خودش آغاز می شود و شما همچنان باید برای آماده شدن زمان مناسبی در نظر بگیرید؛ ازاین رو تا دیروقت بیدار ماندن همیشه به معنای ساعات کمتر خوابیدن است.
بر مبنای نتایج تحقیق انجام شده در سال ۲۰۲۳ که در نشریه فشارخون انتشار یافت، به تعویق انداختن زمان خواب می تواند نتایج بزرگتری بر سلامتی افراد داشته باشد؛ به ویژه، تأثیر شگفت انگیزی بر فشار خون دارد، چونکه می تواند خطر مبتلا شدن به فشار خون بالا را افزایش دهد. این مورد حتی در مورد افرادی که با دیر خوابیدن میزان سفارش شده خواب را رعایت می کنند هم صادق است.
دنی اکرت، محقق ارشد این تحقیق و مدیر موسسه سلامت خواب آدلاید، استرالیا اظهار نمود: این مورد نشان داده است افراد امکان دارد نیاز داشته باشند نه تنها مدت زمان خواب خویش را در نظر بگیرند، بلکه اهمیت داشتن برنامه خواب منظم برای سلامت قلب و عروق بهینه را هم درک کنند.
در این تحقیق، داده ها در دوره ۹ ماهه متمرکز بود و شامل بیشتر از ۱۲هزار بزرگسال، عموما مردان میانسال، دارای اضافه وزن با و یا بدون فشار خون بالا، از ۲۰ کشور بودند. تاخیر ۳۴ دقیقه ای در به رختخواب رفتن خطر مبتلا شدن به فشار خون بالا را تا ۳۲ درصد افزایش داد، در حالیکه تاخیر ۹۰ دقیقه یا بیشتر سبب افزایش ۹۲ درصدی خطر مبتلا شدن به این بیماری شد.
در حالیکه از نظر علمی کاملا معلوم نیست که چگونه به تعویق انداختن زمان خواب می تواند سبب افزایش فشار خون شود اما چند نظریه عرضه شدند که بیان می کنند چرا این اتفاق رخ می دهد.
علت مبتلا شدن به فشارخون بالا با عدم رعایت زمان خواب
دکتر کلیت کوشیدا، رئیس و مدیر پزشکی بخش پزشکی خواب استنفورد توضیح داد: امکان دارد به اختلال در ریتم شبانه روزی افراد ارتباط داشته باشد. داشتن برنامه منظم خواب تضمین می نماید که هر روز حدودا در ساعت یکسانی از خواب بیدار و هر شب حدودا در همان زمان خواب آلود می شوید.
این نتایج فقط ضمانت نمی کند که باید ساعات خواب سفارش شده در هر شب را حفظ کنید، بلکه ساعت ۲۴ ساعته داخلی بدن (چرخه شبانه روزی) را هم نسبتا ثابت نگه می دارد. چرخه شبانه روزی شما بر مواردی مانند اشتها، ترشح هورمون و غیره هم تأثیر می گذارد و به قول دکتر کوشیدا، عدم توانایی در تنظیم فشار خون هم می تواند یکی از عوارض جانبی اختلال در این ساعت باشد.
این مورد همینطور توضیح می دهد که چرا کارگران شیفت شب که گرفتار ناهماهنگی ریتم شبانه روزی می شوند، بیشتر در معرض خطر مبتلا شدن به فشار خون بالا هستند. خطر افزایش فشار خون در تحقیقی با شرکت بیشتر از ۲۰۰۰ نوجوان مکزیکی که ساعت ۱۱ شب زمان خواب آنان بود و دیرتر به رختخوای رفتند هم مشاهده شد؛ نتایج این تحقیق در سال ۲۰۲۰ در مجله آمریکایی فشار خون انتشار یافته است.
دلایل دیگر دیر افزایش فشار خون با تاخیر انداختن خواب
یکی دیگر از عوارض جانبی نخوابیدن در زمان مشخص در ارتباط با کم خوابی است، البته این مورد عاملی نبود که در تحقیق سال ۲۰۲۳ بر خطر فشار خون بالا تأثیر بگذارد.
به قول متخصص قلب دکتر فرانسیسکو لوپز-جیمنز، خواب ناکافی می تواند سبب نوسانات در هورمون های شما شود که به نوبه خود می تواند سبب افزایش فشار خون شود.
این پزشک توضیح داد: تصور می شود که خواب به بدن کمک می نماید تا هورمون های مورد نیاز برای کنترل استرس و متابولیسم را کنترل کند. با گذشت زمان، کمبود خواب می تواند سبب نوسانات هورمونی شود و تغییرات هورمونی هم می توانند منجر به فشار خون بالا و سایر عوامل خطر مبتلا شدن به بیماری قلبی شوند.
به نظر می آید نکته مهم اینست که به چند دلیل باید برنامه خواب ثابتی داشته باشید. وقتی هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب می روید (آخر هفته ها هم شامل می شود) و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شوید، به صورت پیش فرض، ساعات خواب سفارش شده خویش را دریافت می کنید.
این میزان برای بزرگسالان، بین ۷ تا ۹ ساعت است. با رعایت این مورد، مطمئن می شوید که خلق و خوی خوبی دارید، سطح استرس تان پایین، ریتم شبانه روزی تان به خوبی هماهنگ و عملکرد شناختی تان در اوج است، همینطور سیستم ایمنی تان با عملکرد بهینه کار می کند. همه این عوامل به سلامت کلی شما کمک و نه فقط سلامت قلب شما کمک می کنند.
با این وجود، زمانیکه در مورد سلامت قلب و فشار خون صحبت می شود، باید بیشتر بدانید که وقتی مکرر در شب از خواب بیدار می شوید چه اتفاقی برای فشار خون شما رخ می دهد.
فشار خون در شب
فشار خون شما در طول روز با عنایت به ریتم شبانه روزی بدنتان در نوسان است. درست پیش از این که بامداد از خواب بیدار شوید، فشار خون و سطح کورتیزول شما آغاز به افزایش می کند. بنابراین احتمال حمله قلبی در بامداد بیشتر است. حتی اگر فشار خون بالا داشته باشید، در طول عصر و زمانیکه شما خواب هستید، فشار خون شما پایین می آید، با این وجود فشار خون در بعضی افراد هنگام عصر کاهش نمی یابد.
بر مبنای نتایج تحقیق منتشرشده سال ۲۰۱۸ در نشریه فشار خون، آپنه انسدادی خواب و بیدار شدن مکرر در شب برای رفتن به دستشویی هم می تواند سبب افزایش فشار خون به جای کاهش آن شود. از طرفی، فشار خون بالا در شب که به فشار خون شبانه مشهور است می تواند علائمی مانند آپنه خواب یا بیدار شدن بیشتر در شب ایجاد نماید. اگر میانگین فشار خون شما در طول شب ۱۱۰ سیستولیک و ۶۵ دیاستولیک باشد که آستانه بسیار پایین تری نسبت به فشار خون معمولی به حساب می آید، امکان دارد گرفتار پرفشاری خون شبانه شوید.
منابع
https: //www.healthdigest.com
https: //www.mayoclinic.org
https: //www.health.com
منبع: سلامت باشی
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب