سلامت روان در محل کار شعار روز جهانی سلامت روان در سال ۲۰۲۴
به گزارش سلامت باشی، روز جهانی سلامت روان هر سال ۱۰ اکتبر به منظور افزایش آگاهی در مورد مسائل در رابطه با بهداشت روان و بسیج تلاش ها برای پشتیبانی از این امر مهم گرامی داشته می شود.
به گزارش سلامت باشی به نقل از ایسنا، این روز از طرف «فدراسیون جهانی برای سلامت روان» (WFMH) در سال ۱۹۹۲ تعیین و از آن زمان بر اهمیت آن اضافه گردید و در پی رسمی شدن این مناسبت جهانی، کشورها و سازمان های بیشتری در کمپین هایی برای شکستن انگ مسائل در رابطه با سلامت روان شرکت کردند.
شعار: سلامت روان در محل کار
سازمان جهانی بهداشت (WHO) امسال بر ارتباط حیاتی بین سلامت روان و محیط کار تاکید دارد. محیط های کاری حمایتی می تواند بطور قابل توجهی به حفظ رفاه روانی کمک نماید. برعکس، شرایط ناسالم مانند انگ، تبعیض، آزار و اذیت و شرایط بد کاری می تواند سلامت روان را تهدید کند. این چالش ها می توانند کیفیت کلی زندگی، مشارکت کاری و راندمان را کاهش دهند.
اهمیت روز
روز جهانی بهداشت روان به عنوان بستری برای تشویق بحث های آزاد در عرصه سلامت روان و ترویج ابتکارات برای بهبود رفاه روانی عمل می کند. هر ساله، شعار برگزیده به مناسبت این روز، جنبه خاصی از سلامت روان را منعکس می کند، از افزایش آگاهی درباره ی مسائل در رابطه با سلامت روان گرفته تا تاکید بر نیاز به دسترسی به مراقبت های بهداشت روان.
نکاتی برای کاهش سطح استرس
برای مدیریت موثر استرس افراد می توانند چندین استراتژی عملی اتخاذ کنند:
- مدیتیشن ذهن آگاهی: تمرکز بر لحظه حال به کاهش اضطراب و استرس کمک می نماید. صرف تنها ۱۰ دقیقه در روز برای تمرکز حواس می تواند بهزیستی عاطفی را بهبود بخشد.
- فعالیت بدنی: ورزش منظم یک کاهش دهنده طبیعی استرس است. کارهایی مانند پیاده روی، یوگا یا تمرین های با شدت بالا می توانند خلق و خو را بالا ببرند و وضوح ذهنی را بالا برند.
- بهداشت خواب: خواب ضعیف می تواند استرس را بدتر کند. حفظ یک برنامه خواب ثابت ۷ تا ۹ ساعته و رعایت بهداشت خواب خوب می تواند استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد.
- تنظیم رژیم غذایی: سطوح بالای کافئین و قند می تواند هورمون های استرس را افزایش دهد. کاهش این محرک ها به حفظ خلق و خوی پایدار کمک می نماید.
- حمایت اجتماعی: برقراری ارتباط با دوستان، خانواده یا یک مشاور، آسایش عاطفی و دیدگاهی را فراهم می آورد که برای مقابله با استرس لازم است.
- مهارتهای تنفس عمیق: تکنیک هایی مانند تنفس دیافراگمی یا جعبه ای با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار موجب آرامش می شوند.
- مدیریت زمان: مدیریت ضعیف زمان می تواند منجر به استرس شدید شود. سازماندهی وظایف روزانه با اولویت بندی آنها و تقسیم آنها به بازه های زمانی کوچکتر می تواند مدیریت موثر استرس را تسهیل نماید.
به گزارش «اکونومیک تایمز»، اجرای منظم این نکات می تواند منجر به سبک زندگی متعادل تر و کم استرس تر شود. روز جهانی بهداشت روان در سال ۲۰۲۴ همه را تشویق می کند تا با بوجودآوردن محیط های حمایتی و گفت وگوهای آزاد، سلامت روان را خصوصاً در محل کار جدی بگیرند.
در همین حال بگفته متخصصان، خوردن یا نوشیدن بالاتر از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد برای اینکه انرژی که استفاده نشده بصورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا کم آشامیدن، وزن افراد کاهش می یابد که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت.
بمنظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل می بایست طیف وسیعی از غذاها را مصرف کرد تا بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خودرا دریافت کند.
سفارش می شود که مردان روزانه حدود ۲۵۰۰ کالری و زنان حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند با اینحال بیشتر افراد کالری بیشتری نسبت به نیاز روزانه خود مصرف می کنند.
در ادامه هشت سفارش اصلی و مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل بمنظور حفظ سلامت جسم و روان یادآوری شده است:
* غذاهای حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر مصرف کنید.
* میوه و سبزی بیشتر بخورید.
* بیشتر ماهی مصرف کنید.
* مصرف چربی اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
* کمتر نمک بخورید: بزرگسالان نباید بالاتر از ۶ گرم در روز نمک مصرف کنند.
* تشنه نشوید و مقدار کافی آب در روز مصرف کنید.
* صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.
منبع: salamatbashi.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب