پیری سالم با این نوشیدنی
سلامت باشی: خراسان رضوی اگر 50 ساله هستید و یا هنگامی که 50 ساله شدید، نوشیدن این نوشیدنی را برای پیری سالم شروع کنید.
سن ۵۰ سالگی ممکنست موجب شود احساس کنید که در اوج قرار گرفتید و اگر مراقب تغذیه خود باشید همچنان می توانید از چند دهه آینده زندگی خود لذت ببرید. با رشد شما بدن تغییر می کند و نیازهای غذایی گذشته دیگر برای بزرگسالی مناسب نخواهند بود، بدین سبب باید مطمئن شوید که با افزایش سن، کلسیم و ویتامین های D، B۶ و B۱۲ کافی دریافت می کنید.
افراد مسن کمی بیشتر به کلسیم نیاز دارند و ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می نماید. برمبنای مطلب منتشرشده در نشریه غدد درون ریز در سال ۲۰۲۳، افراد مسن بیشتر مستعد کمبود ویتامین D هستند که طول عمر را می کاهد و می تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش تراکم استخوان، خطر بیشتر زمین خوردن و کاهش قدرت عضلانی شود. در صورتیکه می توانید برای دریافت روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D به مکمل ها روی بیاورید اما بدانید که بیشتر شیرها با ویتامین D غنی شده اند، بنابراین، شروع روز با یک فنجان شیر کم چرب غنی شده، ۱۷ درصد از ویتامین D روزانه تان را تامین خواهدنمود.
اهمیت مصرف ویتامین D و شیر
حتی اگر بر این باور هستید، بدن شما ویتامین D را زمانی که در معرض آفتاب قرار می گیرید، تولید می کند، مقاله منتشرشده نشریه سالمندی و بیماری در سال ۲۰۱۲ نشان داد که چگونه افراد مسن تر تمایل دارند زمان کمتری را در آفتاب بگذرانند و سنتز این ویتامین برای پوست آنها مشکل تر است. افراد مسن بطور معمول به سبب کمبود ویتامین D در راه رفتن گرفتار مشکل می شوند و ویتامین D نه فقط در صیانت از افراد مسن در مقابل عفونت و بهبود عملکرد عروق خونی نقش دارد، بلکه سطوح پایین ویتامین D نیز با شرایطی مانند سندرم متابولیک، زوال عقل و برخی سرطان ها مرتبط می باشد.
کاهش خطر بیماری با مصرف روزانه شیر حاوی ویتامین D
نتایج تحقیق سال ۲۰۲۱ در نشریه تغذیه و متابولیسم نشان داد که نوشیدن روزانه یک لیوان شیر می تواند خطر مبتلاشدن به بیماری هایی مانند بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالا، چاقی و پوکی استخوان را کم کند. با این وجود، شیر ممکنست کمی با بروز بیشتر سرطان پروستات و پارکینسون ارتباط داشته باشد. اگر در سن ۳۰ سالگی هستید بطور منظم شیر بخورید تا قدرت خودرا در آینده حفظ کنید و برمبنای نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ در نشریه تغذیه بریتانیا انتشار یافت، اگر هر روز بین ¼ تا ½ فنجان شیر بنوشید می توانید خطر کاهش قدرت عضلانی خودرا در سن ۶۹ سالگی کم کند و نوشیدن روزانه حداقل یک فنجان شیر قدرت بیشتر در مردان طی میانسالی ایجاد خواهدنمود.
مصرف شیر و طول عمر
چربی شیر و بطور کلی لبنیات می توانند در طول عمر شما تفاوت ایجاد کنند. نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ در نشریه تغذیه منتشر گردید نشان میدهد بااینکه شیر کامل فواید سلامتی دارد اما برای افزایش طول عمر خود باید به مصرف شیر کم چربی روی بیاورید. از بین بیش از ۷۰۰۰ نفر شرکت کننده در تحقیق استرالیا، کسانی که شیر کم چرب می نوشیدند در مقایسه با افرادی که شیر کامل می نوشیدند، خطر مرگ و میر کمتری داشتند. بطور خاص، کاهش این خطر در مردان ۳۱ درصد کمتر و در زنان ۴۱ درصد بود و مردانی که شیر کم چرب می نوشیدند ۳۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.
مصرف پروتئین
افراد مسن می توانند با دریافت پروتئین کافی برای حفظ توده بدون چربی بدن مبارزه کنند. برمبنای نتایج تحقیق سال ۲۰۱۷ که در نشریه تغذیه، سلامت منتشر گردید بجای روی آوردن به پروتئین حیوانی پرچرب که ممکنست برای افراد مسن جویدن و هضم آن دشوار باشد، پروتئین شیر و لبنیات ممکنست گزینه های بهتری در مقایسه با پروتئین های گیاهی باشند. در این تحقیق، زمانی که پژوهشگران مقدار منابع پروتئین گیاهی از مغزها، حبوبات و سویا را ۲ برابر کردند، افراد مسن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکردند. با این وجود، ۲ برابر کردن میزان پروتئین با شیر و سایر محصولات لبنی به آنها کمک کرد تا به پروتئین مورد نیاز خود دست یابند.
بهترین نوشیدنی ها برای پیری سالم
با توجه به این که شیر بهترین نوشیدنی در دوران بزرگسالی معرفی شده است می توان برای پیری سالم نوشیدنی هایی دیگری نیز مصرف کرد که در زیر به آنها اشاره شده است.
چای
کاترین تالمج، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا اظهار داشت: به نظر نمی رسد چای برای بدن مضر باشد و فکر می کنم جایگزین عالی قهوه است. اول این که چای کافئین کمتری دارد همین طور ثابت شده است که ترکیبات موجود در چای - فلاونوئیدهای آن - برای قلب مفید هستند و ممکنست سرطان را کاهش دهند. فواید چای سبز به شکل گسترده مورد بررسی قرار گرفته است و آنتی اکسیدان های آن ممکنست به کاهش رشد برخی سرطان ها، جلوگیری از گرفتگی عروق و کاهش خطرات سکته مغزی و اختلالات عصبی کمک نماید.
آب میوه
بطور کلی، آب میوه حاوی مقادیر زیادی شکر و کالری است، اما در مقادیر کم مفید می باشد. آب میوه های سالم شامل انار، زغال اخته، توت آکای، انگور قرمز و آلو است. می توانید به آسانی آب میوه خودرا با اضافه کردن مقداری آب سبک کنید. همین طور می توانید از آب سبزیجات یا آب میوه و سبزیجات به عنوان نوشیدنی مغذی با شکر کمتر استفاده کنید. محتاط باشید و میزان سدیم آب سبزیجات را بررسی کنید، برای اینکه تعدادی از آنها ممکنست سرشار از نمک باشند.
برای حفظ سلامت روزانه به مقدار معینی آب و مایعات نیاز دارید حتی کم آبی خفیف می تواند موجب مجموعه ای از علایم ناراحت کننده و ناتوان کننده شود.
علائم اولیه کم آبی بدن
برمبنای اظهارات شورای ملی پیری آمریکا علایم کم آبی شامل ادرار تیره رنگ به سبب دفع کمتر ادرار، خستگی، یا احساس ضعف، تحریک پذیری، سرگیجه، سردرد، گرفتگی عضلات در بازوها یا پاها، دهان خشک، سردرگمی و کاهش عملکرد شناختی است.
گیجی و خستگی که ممکنست در نتیجه کم آبی بدن ایجاد شود منجر به زمین خوردن و لطمه نیز خواهد شد و بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن این است که در طول روز آب بیشتری بنوشید. اما چقدر؟ قاعده کلی این است که روزانه برابر با یک سوم وزن بدن آب بنوشید اما ممکنست این میزان برای افراد مسن متفاوت باشد. شورای ملی سالمندی سفارش می کند در این مورد بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص نماید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید.
منابع
https: //blog.kao.kendal.org
https: //health.com
منبع: سلامت باشی
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب